نصائح ومعلومات
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 829894
ادارة المنتدي تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 103798
نصائح ومعلومات
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 829894
ادارة المنتدي تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 103798
نصائح ومعلومات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

نصائح ومعلومات

نصائح ،ابحاث علميه،تنميه بشريه،مشاريع عملاقه وباقل تكلفه،معلومات ثقافيه،من كل بلد اكله
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
تابعنا على الفيس بوك https://www.facebook.com/moustafa.mahmoud1994
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» سلسلة محاضرات "الطريق إلى النجاح" للدكتور إبراهيم الفقى
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 08, 2011 6:42 pm من طرف Admin

» عادات غامضة نمارسها يومياً
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 04, 2011 6:33 pm من طرف Admin

» علم النفس التركيبي - نظرية يونغ او يونج
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 04, 2011 6:30 pm من طرف Admin

» كيف يمكن علاج الاكتئاب
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 04, 2011 6:20 pm من طرف Admin

» الجرجير ينقي الدم ويمنع تساقط الشعر
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 27, 2011 1:24 pm من طرف Admin

» معلومات بالصور عن فاكهة النجمة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 27, 2011 9:03 am من طرف Admin

» وصفة الشيخ محمد الزغبى لمن تريد الحمل
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 24, 2011 5:01 pm من طرف Admin

» شـب بـيـسـأل حـبيبته : بـتـحـبـيـنـي اكـتـر مـن أهـلـك ؟
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23, 2011 1:03 pm من طرف Admin

» التصميم الخاص بمحمد دراكولا
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 4:02 pm من طرف مرتضى

» دراسة جدوى مشروع إنتاج السماد العضوى
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 3:05 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تصنيع آيس كريم
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 3:00 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تجهيز وتعبئة التمر والبلح الجاف
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:58 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع المربات والعصائر
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:56 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تشغيل معمل تفريخ كتاكيت بلدية
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:53 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تسمين دواجن بطاقة 5000 كتكوت
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:51 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع جاموس حلاب
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:48 pm من طرف Admin

» اصنع مبيد حشرى بايدك وباقل تكلفه
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:47 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تسمين أغنام
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:44 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تربية أرانب فى بطاريات
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:42 pm من طرف Admin

» تسمين العجول البقري على الأعلاف الجافة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:40 pm من طرف Admin

» تربية الحمام / مشروع إنشاء مزرعة لتربية الحمام
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:34 pm من طرف Admin

» دراسة جدوى مشروع تربية الأرانب
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:31 pm من طرف Admin

» فكرة مشروع سيغير وجه مصر للأبد
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 2:26 pm من طرف Admin

» الخريطه الذهنيه التطور الطبيعي لطلاب العلم المتميزين
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 16, 2011 1:30 pm من طرف Admin

» بعض أسباب الفوضى وعدم التنظيم للحياة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 14, 2011 10:17 pm من طرف MosTaFa EMaM

» لمنزل يملأه الهدوء والسكينة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 12, 2011 4:25 pm من طرف omnia mohamed

» أهم عشرة أسئلة قبل ان تبدأ مشروعك الصغير
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 12, 2011 3:21 pm من طرف Admin

» خلطة الدكتور عادل عبد العال لتطويل الشعر
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 3:26 pm من طرف omnia mohamed

» لشعر كثيف ولامع وبدون تساقط
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 3:16 pm من طرف omnia mohamed

» عن تجربة ومن خبيرة خلطات تطويل الشعر
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 3:14 pm من طرف omnia mohamed

» ملف كامل للشعر ,,,,,..,,,,,,
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 3:10 pm من طرف omnia mohamed

» ملف متكامل عن صبغ الشعر فى البيت
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 3:07 pm من طرف omnia mohamed

» إصابات الفم تؤثر سلباً في الصحة العامة فقد الأسنان يزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 11%
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 5:04 am من طرف Admin

» «البولونيوم 210».. يهدد حياة المدخنين إشعاعاته لدي المدخنين تعادل التعرض لأشعة إكس 250 مرة سنويا
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 5:01 am من طرف Admin

» تناول الألياف.. يقلل من الوفيات بأمراض القلب والسرطان
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 4:57 am من طرف Admin

» البصل بديلاً عن التفاح البصل
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 09, 2011 4:50 am من طرف Admin

»  وصفة البشرة - لتنظيف البشرة الدهنية - لصفاء البشرة الدهنية
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:22 pm من طرف omnia mohamed

» لتقشير, البشرة, العسل, والإسبرين
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:18 pm من طرف omnia mohamed

» صفة رهيبة لجمال سائر جسمك
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:16 pm من طرف omnia mohamed

» أخطاء في المكياج تنفر الرجال منك
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:13 pm من طرف omnia mohamed

» بياض المناطق الحساسة للبنات والسيدات راااااااائع جدا
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:09 pm من طرف omnia mohamed

» هل تريدي أقدام ناعمة وجميلة متألقه اليك الحل
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:05 pm من طرف omnia mohamed

»  نقوش جديدة لطلاء الاظافر - مناكير روعه 2011 - طلاء الاظافر - صور جديدة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:03 pm من طرف omnia mohamed

» 9 خطوات لشفاه ناعمة جداً
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 9:00 pm من طرف omnia mohamed

» العناية بالبشرة فى فصل الشتاء
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:56 pm من طرف omnia mohamed

» وصفه مره سهله لرموش كثيفه جربيها على مسؤليتي
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:51 pm من طرف omnia mohamed

» ملف خاص للسيدات و للبنات عن المنطقة الحساسة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:43 pm من طرف omnia mohamed

» طرق ازالة الشعر الزائد نهائيا
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:39 pm من طرف omnia mohamed

» وصفة بتجنن لتكبير الصدر و الوجه
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:34 pm من طرف omnia mohamed

» خلطات لتنظيف المنطقة الحساسة و تعطيرها
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:32 pm من طرف omnia mohamed

» ماسك الأسبرين ماسك خرافي - ماسك رائع و سهل للصبايا
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:31 pm من طرف omnia mohamed

» وصفة الفاصولياء البيضاء
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:30 pm من طرف omnia mohamed

» الماء البارد وبشرة نضرة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:28 pm من طرف omnia mohamed

» لتضييق مسام الوجه الواسعة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:26 pm من طرف omnia mohamed

» التقشير بالسكر........
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:24 pm من طرف omnia mohamed

» قناع زيت الزيتون.......
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:15 pm من طرف omnia mohamed

» اقنعة مغربية لبشرة رائعة
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 8:00 pm من طرف omnia mohamed

» الفيتامينات الضرورية لجمال بشرتك
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 7:54 pm من طرف omnia mohamed

» 10 طرق لمنع التجاعيد
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 7:51 pm من طرف omnia mohamed

» كيف تختارين الوقت المناسب لوضع كريم الشمس
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:31 pm من طرف omnia mohamed

» موسوعة حمامات كثيرة للبشرة و للجسم
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:26 pm من طرف omnia mohamed

» فوائد الوضوء للبشره.......
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:24 pm من طرف omnia mohamed

» فوائد الفواكة الطازجة و الخضروات للبشرة و للجسم
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:20 pm من طرف omnia mohamed

» تصميم لاحد المطربين الشعبيبن الجدد
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:17 pm من طرف Admin

» مجربة و الله لتبييض الوجه
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:12 pm من طرف omnia mohamed

» مقشر طبيع ــي...........
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:04 pm من طرف omnia mohamed

» قناع للوجه رائع للعرائس مجرب
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 6:01 pm من طرف omnia mohamed

» لتبييض الاسنان...............
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 5:59 pm من طرف omnia mohamed

» ماسك لتبييض الوجه من اول استعمال
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 5:56 pm من طرف omnia mohamed

» وصفة لتبييض أي منطقة تعانى من الاسمرار
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 5:46 pm من طرف omnia mohamed

» كورس ماس وايت لتبيض البشرة‏
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 5:44 pm من طرف omnia mohamed

» لكل من تريد التخلص من الدهون فى الجسم
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 08, 2011 5:40 pm من طرف omnia mohamed

» تعليم كيف تتحكم فى شعورك الجزء الثالث
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 11:46 pm من طرف Admin

» تعليم كيف تتحكم فى شعورك الجزء الثانى
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 11:45 pm من طرف Admin

» تعلم كيف تتحكم فى شعورك الجزء الاول
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 11:43 pm من طرف Admin

» حلول اسمرار منطقة الإبط
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:35 pm من طرف omnia mohamed

» الشوفان للبشره الدهنيه
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:31 pm من طرف omnia mohamed

» موسوعة الخلطات العشبية للجمال الطبيعي
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:30 pm من طرف omnia mohamed

»  ليدين ناعمتين نحتاج : ................
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:25 pm من طرف omnia mohamed

»  لاسنان بيضاء خلال يومين
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:24 pm من طرف omnia mohamed

» الليمون رفيق الجمال والنضارة والشباب
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:21 pm من طرف omnia mohamed

»  خلطة لشد المناطق المترهلة مثل البطن و الأرداف
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:18 pm من طرف omnia mohamed

» ماء الورد وفوائدة .................
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:14 pm من طرف omnia mohamed

»  حمامات بالأعشاب الطبيعية لتنظيف الجسم و للحصول على جسم رائع
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:10 pm من طرف omnia mohamed

» برنامج للتخلص من مشكل انتفاخ البطن
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:06 pm من طرف omnia mohamed

» لازاله الجلد الميت من الجسم
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 9:02 pm من طرف omnia mohamed

» لازاله الحنه من الشعر
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 8:59 pm من طرف omnia mohamed

» صور حناء على شكل حروف جديد
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 8:57 pm من طرف omnia mohamed

» لمن يعشقن الحنآ السودآني
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 8:55 pm من طرف omnia mohamed

» : مميزاحلى صورة نقوش حنا للعروسه قمة الذوووق
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 07, 2011 8:52 pm من طرف omnia mohamed

مكتبة الصور
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك Empty
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


ذكر عدد المساهمات : 114
نقاط : 46997
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 01/07/2011
الموقع : مصر

بطاقة الشخصية
اعجبنى:

تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك Empty
مُساهمةموضوع: تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك   تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 04, 2011 3:51 pm

تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك Muscle_cramp_2




هل أنت ممن يستيقظون ليلا على الم شديد في عضلات القدم ..هل أنت ممن يمنعهم الألم عن مواصلة الجري ؟!
كم مره تعرضت لهذا الموقف ؟! كم مره أيقظك ألمك من النوم؟! وهل عرفت انك
بذلك تعانى من شد عضلي هل تريد التحكم في آلام الشد العضلي؟!! واصل القراءة
من فضلك .
يعرف
الشد العضلي على انه انقباض مفاجئ في عضله أو أكثر.من عضلات الجسم قد يدوم
من بضع ثواني إلى عشر دقائق و يصاحبه الم تختلف حدته من بسيط إلى حاد. و
يكون على هيئة شد في عضلات القدم والأرجل و قد أثبتت عدة دراسات أن الشد
العضلي يأتي بنسبة 70 0\0 لمن هم فوق الخمسين..
أعراض الشد العضلي:

· الم مفاجئ غالبا ما يكون في عضلات الرجل الخلفية من أسفل الركبة و في عضلات القدم الصغيرة
· ظهور أنسجة العضلات تحت الجلد أ و إحساسك بانقباضها.
أسباب الشد العضلي:
هناك عدة أسباب لحدوث الشد العضلي و منها:

  • كثرة استخدامك لعضله ما كما يحدث عند الرياضيون أثناء الجري
  • قلة تدفق الدم للعضلات
  • عدم التسخين قبل أداء التمارين الرياضية
  • التحميل الزائد على عضله بعينها
  • الجفاف و قله شرب الماء
  • التدريب في الحر
  • نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم
  • نقص الكالسيوم في الحوامل خصوصا في المراحل الاخيره من الحمل
  • بعض الإمراض المزمنة مثل إمراض تليف الكبد و غيره و التهاب الأعصاب
  • و قد لا يوجد سبب معروف يفسر حدوثها في بعض الأحيان

نصائح لتتخلص سريعا من الشد العضلي:



جرب السير على الرجل المصابة
دلك العضلة برفق كالآتي:
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك 328508-6720-3


تمارين الشد :يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات .
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء .
إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم .
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.

ضع كمادات باردة لكي تريح العضلة و تعمل على استرخائها كما يمكنك بعدها وضع ماء دافئ للتخلص من الألم

أحرص على الآتي لتجنب حدوث الشد العضلي :


رجلك فى وضع سليم أثناء النوم بحيث لا تحمل رجل على أخرى و تمنع وصول الدم إليها وترهق العضلة.
تجنب الجفاف: يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل على كل ( نصف كيلو ) تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية .

تسخين العضلات :
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين .
إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم .
مثال: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

تناول الاطعمه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
شد عضلات القدم عقب خلعك للحذاء و من الافضل و ضعها فى ماء دافىء لكى تعطيك شعور أفضل بالراحة
قلل من تناول الطماطم حيث تتهم فى كونها تزيد من الشد العضلي
تناول شاي البابونج الطبيعي حيث يحتوى على أحماض أمينيه مفيدة جدا للعضلات .
تمرن بكثرة حتى تزيد من تدفق الدم لعضلات الجسم السفلى

في
بعض الحالات النادرة قد لا تكفى هذه الإجراءات لإزالة آلام الشد العضلي
هنا عليك استشارة طبيب ....بوجه عام سوف يقوم الطبيب بوصف ملين للعضلات "في
حالة الشد العضلي المزمن" كما يجب أيضا الحرص على تناول وجبه متكاملة و
شرب المياه كثيرا لكي تتفادى خوض هذا الشعور المزعج مرة ثانيه و أخيرا
اعتنى بنفسك !
دكتورة ندى سليم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nasae7-wa-ma3lomat.123.st
 
تحكم في الشد العضلي.....تحكم في ألمك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نصائح ومعلومات :: نصائح طبيه-
انتقل الى: